薩達納瑜伽加盟：關(guān)節(jié)發(fā)出響聲千萬別大意
Q1：在上下樓梯時膝關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲或是有疼痛感？
A1：因為膝蓋過度使用后身體的重心來到膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的軟骨組織過度磨損，關(guān)節(jié)開始受到刺激。當(dāng)下樓梯時，身體的重心是向后傾斜的，身體的重量來到膝蓋前側(cè)下方，上半身嘗試向前傾斜是靠膝蓋來控制的，膝蓋骨將身體向后推，這時候膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，髕骨的下方就開始疼痛。當(dāng)我們下樓梯時股骨向前傾，會拉動髕骨和前十字韌帶，膝關(guān)節(jié)的髕骨的韌帶脛骨韌帶，前十字韌帶是過度伸展的，這樣的動作長時間進行導(dǎo)致韌帶過度使用，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。
膝關(guān)節(jié)聲音的產(chǎn)生也是韌帶的過度使用的結(jié)果，這樣的人在下樓梯時最好是用腳趾尖或是腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)行走，而在上樓時用腳后跟行走，這樣身體的重心不會去到膝關(guān)節(jié)，重量被股四頭肌和小腿肌肉分擔(dān)了。在瑜伽練習(xí)里，如果有膝關(guān)節(jié)受傷，下樓梯疼痛的情況，要減少讓膝關(guān)節(jié)受力的站立體式練習(xí)，倒立（放松膝關(guān)節(jié)），坐立前屈，坐立后彎的練習(xí)都有很好的作用。
Q2：當(dāng)在做英雄坐，仰臥英雄坐，金剛坐，戰(zhàn)士式，橋式，弓式，駱駝式，輪式，膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛？
A2：當(dāng)我們在做英雄坐或是仰臥英雄坐時我們的膝關(guān)節(jié)是向內(nèi)旋動的，半月板受到擠壓，內(nèi)側(cè)副韌帶（膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶）伸展，側(cè)副韌帶（膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶）擠壓，前十字韌帶過度伸展，后十字韌帶收縮擠壓，無論膝關(guān)節(jié)那一側(cè)有疼痛我們要理解是特定的韌帶出問題了。
膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的原因
因為大量的壓力的承載，讓關(guān)節(jié)間的軟骨組織開始磨損老化，最后導(dǎo)致骨與骨直接連接摩擦，骨也開始老化，這是的關(guān)節(jié)過度活動，導(dǎo)致骨刺，關(guān)節(jié)炎等疾病的產(chǎn)生。
膝關(guān)節(jié)受傷的相關(guān)問題如下
1.與五個核心韌帶有關(guān)
A.任何韌帶的緊張，
B一側(cè)韌帶緊張，一側(cè)韌帶松弛。
C.其中一條韌帶受傷（撕裂，局部，撕裂，過度伸展，擠壓）
2.和軟骨組織有關(guān)
A.半月板過度使用，超越膝關(guān)節(jié)活動范圍，使它處于受擠壓的狀態(tài)。膝關(guān)節(jié)在承載重量的時候進行旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如在三角伸展式，戰(zhàn)士式，側(cè)角伸展式，幻椅式的練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)在承載著重量的情況下有微微的旋動，半月板處在有壓力的狀態(tài)中，如果膝關(guān)節(jié)周圍支持的肌肉沒有啟動就會導(dǎo)致半月板受傷。
B.半月板是軟骨組織，它有可能完全的撕裂或是局部撕裂。
3.和運動的方式有關(guān)
A.如羽毛球手，右側(cè)握拍，以右腳起跳，將身體重量放在右腿上，使得身體兩側(cè)用力不均，使得過度使用的一側(cè)更早的老化，有可能是韌帶受傷，也有可能是半月板受傷。
B.所有的站立的體式給膝關(guān)節(jié)壓力，這時所有的韌帶都會啟動，在沒有很好運用肌肉或是不正位的練習(xí)下都會帶來傷害。
英雄坐或臥英雄坐時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，半月板受到擠壓，內(nèi)側(cè)韌帶伸展，外側(cè)擠壓，前十字韌帶過度伸展，后十字韌帶收縮擠壓。
無論是關(guān)節(jié)的哪一側(cè)有痛度，我們要理解是特定的韌帶出問題了。如外側(cè)疼痛是外側(cè)韌帶太緊和外側(cè)韌帶過度伸展。練習(xí)過程中通過下面的方式來調(diào)整緩解疼痛
外側(cè)疼的話如上圖將手放在大腿下方坐下來保持一段時間即可。
內(nèi)側(cè)疼的話將雙手放在內(nèi)側(cè)抓住大腿，保持大腿肌肉內(nèi)旋坐下來，保持一段時間即可。這樣可以釋放膝關(guān)節(jié)前后左右的肌肉。
在瑜伽練習(xí)和運動當(dāng)中的一些和膝關(guān)節(jié)有關(guān)的問題——膝關(guān)節(jié)的特定部位的疼痛（膝關(guān)節(jié)外側(cè)、內(nèi)側(cè)，前側(cè)、后側(cè)）
在三角伸展式中
前側(cè)的腿膝關(guān)節(jié)的后側(cè)的疼痛有可能是：
1.腘繩肌緊張，導(dǎo)致后側(cè)韌帶過度伸展。
2.膝關(guān)節(jié)后面的后十字韌帶太緊。
3.膝蓋被鎖住，股四頭肌沒有啟動，腘繩肌變的緊張。
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